Інтервальне голодування
З давніх-давен багато хто вдавався до голодування - утримання від їжі та пиття (окрім води) протягом певного періоду часу - для «очищення» організму. Останнім часом інтервальне голодування стало популярною стратегією, задля зміцнення здоров'я та втрати ваги. Це передбачає складання певного графіку прийому їжі, коли періоди добровільної відмови від їжі чергуються з періодами споживання їжі.
Цікавий факт - інтервальне голодування у певному вигляді існує в багатьох релігіях. Наприклад: Рамадан в ісламі, Врата в індуїзмі, Йом-Кіпур в іудаїзмі, Пісна неділя в Церкві Ісуса Христа Святих останніх днів.
Найпопулярнішим в наші дні стало голодування за часом, причому найпоширенішим підходом є метод 16/8. Цей метод передбачає період голодування протягом 16 годин на день та споживання їжі в інтервалі 8 годин. Наприклад: можна пропустити сніданок, почати перший прийом їжі приблизно опівдні, а далі нічого не їсти після ранньої вечері. Користь від інтервального голодування полягає, насамперед, у тому, що саме ви їсте протягом періоду споживання їжі. Очевидно, якщо перебрати калорій або накинутися на шкідливу їжу, то жодної користі не буде. Якщо ж харчуватися правильно, тоді інтервальне голодування може бути дуже ефективним способом для прискорення метаболізму та втрати ваги.
Як правильно розпочати інтервальне голодування?
Насамперед розпочніть з трьох прийомів їжі, але без перекусів - поки ваш організм звикне. Потім поступово зміщуйте сніданок на пізніший час, доки сніданок не перетвориться на обід. І лише після того, коли ви звикнете до цієї схеми, більше не снідайте. Я завжди раджу своїм клієнтам не їсти, якщо вони не голодні.
Коли перейдете на дворазове харчування, наприклад о 12:00 та о 18:00 - почніть зміщувати два прийоми їжі разом, щоб вікно між ними в результаті складало 4 години, замість звичних 6 годин. Наприклад, з 13:00 до 17:00 ви їсте, а після 17:00 - не їсте. Коли ваш організм звикне до дворазового харчування, і ви спокійно зможете обійтися без сніданку, то спробуйте поступово їсти 1 раз на день.
Нехай організм сам вам підкаже, коли переходити на одноразове харчування. І головне - не поспішайте. Можете сьогодні поїсти раз на день, завтра, наприклад, два рази. Найкращою ознакою того, що ви знаходитесь в глибокому кетозі є зникнення голоду!
Час вашого прийому їжі в ідеалі - це о 13:00 або о 16:40.
Як правильно дотримуватись тривалого та інтервального голодування, що можна пити між прийомами їжі, а що ні?
Які бади обов'язкові за будь-якої схеми голодування?
І найголовніше, що потрібно їсти, щоб бути ситим цілий день чи спокійно обходитися без їжі?
Про це та багато іншого, більш докладно, на моїх курсах.
Цікавий факт - інтервальне голодування у певному вигляді існує в багатьох релігіях. Наприклад: Рамадан в ісламі, Врата в індуїзмі, Йом-Кіпур в іудаїзмі, Пісна неділя в Церкві Ісуса Христа Святих останніх днів.
Найпопулярнішим в наші дні стало голодування за часом, причому найпоширенішим підходом є метод 16/8. Цей метод передбачає період голодування протягом 16 годин на день та споживання їжі в інтервалі 8 годин. Наприклад: можна пропустити сніданок, почати перший прийом їжі приблизно опівдні, а далі нічого не їсти після ранньої вечері. Користь від інтервального голодування полягає, насамперед, у тому, що саме ви їсте протягом періоду споживання їжі. Очевидно, якщо перебрати калорій або накинутися на шкідливу їжу, то жодної користі не буде. Якщо ж харчуватися правильно, тоді інтервальне голодування може бути дуже ефективним способом для прискорення метаболізму та втрати ваги.
Як правильно розпочати інтервальне голодування?
Насамперед розпочніть з трьох прийомів їжі, але без перекусів - поки ваш організм звикне. Потім поступово зміщуйте сніданок на пізніший час, доки сніданок не перетвориться на обід. І лише після того, коли ви звикнете до цієї схеми, більше не снідайте. Я завжди раджу своїм клієнтам не їсти, якщо вони не голодні.
Коли перейдете на дворазове харчування, наприклад о 12:00 та о 18:00 - почніть зміщувати два прийоми їжі разом, щоб вікно між ними в результаті складало 4 години, замість звичних 6 годин. Наприклад, з 13:00 до 17:00 ви їсте, а після 17:00 - не їсте. Коли ваш організм звикне до дворазового харчування, і ви спокійно зможете обійтися без сніданку, то спробуйте поступово їсти 1 раз на день.
Нехай організм сам вам підкаже, коли переходити на одноразове харчування. І головне - не поспішайте. Можете сьогодні поїсти раз на день, завтра, наприклад, два рази. Найкращою ознакою того, що ви знаходитесь в глибокому кетозі є зникнення голоду!
Час вашого прийому їжі в ідеалі - це о 13:00 або о 16:40.
Як правильно дотримуватись тривалого та інтервального голодування, що можна пити між прийомами їжі, а що ні?
Які бади обов'язкові за будь-якої схеми голодування?
І найголовніше, що потрібно їсти, щоб бути ситим цілий день чи спокійно обходитися без їжі?
Про це та багато іншого, більш докладно, на моїх курсах.