Схуднення жінки та фази менструального циклу
Сьогодні я розповім вам про лютеїнову фазу.
Лютеїновая фаза триває близько 14 днів і починається одразу після овуляції.
Це умовно безпечні дні, під час яких не відбувається зачаття. Однак ми всі індивідуальні і тому можливі похибки. В організмі жінки переважає гормон прогестерон, який служить для збереження вагітності.
Ваш організм думає, що ви вагітні, а отже включаються всі сили організму для створення найкращих умов для збереження уявного плоду. Тобто у жінки (дівчини) збільшується апетит, вона постійно щось під’їдає і їй все здається дуже смачним. Відповідно, організм накопичує калорії та воду, що призводить до набряків та додаткових кілограмів. Зникає сексуальне бажання, погіршується настрій, з'являється животик, і загальний вигляд не радує вас.
У цій фазі всі ваші старання зі схудненням марні. Посилені дієти та голодування призводять лише до сигналу організму: “Настали важкі часи і потрібно терміново наїдатися”. Включаються всі механізми, які викликають ще більший апетит і ви, відповідно, не втрачаєте ані граму. А якщо не дотримуєтесь дієти – то ще й набираєте вагу. Як правило, додається близько 2-3 кілограмів, але все це суто індивідуально.
Лютеїновая фаза триває близько 14 днів і починається одразу після овуляції.
Це умовно безпечні дні, під час яких не відбувається зачаття. Однак ми всі індивідуальні і тому можливі похибки. В організмі жінки переважає гормон прогестерон, який служить для збереження вагітності.
Ваш організм думає, що ви вагітні, а отже включаються всі сили організму для створення найкращих умов для збереження уявного плоду. Тобто у жінки (дівчини) збільшується апетит, вона постійно щось під’їдає і їй все здається дуже смачним. Відповідно, організм накопичує калорії та воду, що призводить до набряків та додаткових кілограмів. Зникає сексуальне бажання, погіршується настрій, з'являється животик, і загальний вигляд не радує вас.
У цій фазі всі ваші старання зі схудненням марні. Посилені дієти та голодування призводять лише до сигналу організму: “Настали важкі часи і потрібно терміново наїдатися”. Включаються всі механізми, які викликають ще більший апетит і ви, відповідно, не втрачаєте ані граму. А якщо не дотримуєтесь дієти – то ще й набираєте вагу. Як правило, додається близько 2-3 кілограмів, але все це суто індивідуально.
Протягом цих двох тижнів я рекомендую розслабитись, харчуватись збалансовано і повноцінно.
Категорично не раджу орієнтуватися на набрані кілограми, бо ви ризикуєте розчаруватись у всіх своїх стараннях і з розпачу набрати те, що було вами героїчно втрачено у попередніх фазах циклу.
Протягом 12-14 днів ваш організм отримує сигнал, що вагітність не настала, і тому відбувається наступний гормональний збій. Ваш настрій остаточно погіршується, ви стаєте дратівливими та вразливими. Але з часом все вирівнюється. Настрій поступово нормалізується, і перед місячними або під час них – ви різко скидаєте набрані кілограми. Набряки зменшуються, і ви можете сміливо продовжувати свій процес схуднення.
Категорично не раджу орієнтуватися на набрані кілограми, бо ви ризикуєте розчаруватись у всіх своїх стараннях і з розпачу набрати те, що було вами героїчно втрачено у попередніх фазах циклу.
Протягом 12-14 днів ваш організм отримує сигнал, що вагітність не настала, і тому відбувається наступний гормональний збій. Ваш настрій остаточно погіршується, ви стаєте дратівливими та вразливими. Але з часом все вирівнюється. Настрій поступово нормалізується, і перед місячними або під час них – ви різко скидаєте набрані кілограми. Набряки зменшуються, і ви можете сміливо продовжувати свій процес схуднення.
Схуднення жінки та фази менструального циклу, продовження
Менструальний період коли починаються та йдуть місячні
Триває він у середньому 3 - 7 днів
За кілька днів до менструації у жінки може :
- збільшуватись вага (1-3 кг);
- розмір грудей,
- виникати набряки.
Ці симптоми зазвичай з’являються за кілька днів до менструації, але у деяких жінок та за 2 тижні.
Пов'язано це з гормонами – падінням рівня естрогенів та збільшенням/зниженням вироблення прогестерону, що впливає на обмін рідини.
Пийте більше води. Звучить нелогічно, але довіртеся вашому лікарю і пийте рідину у достатній кількості, організм не залишатиме її про запас.
Додайте у воду електроліти, вони допоможуть врегулювати функції нервів і м’язів
Дотримуйтесь здорового харчування.
Якщо тягне на тортики і морозиво, краще додати субпродукти (печінка/серця) та овочі (хрестоцвіти).
Таким чином ви закриєте свої дефіцити і не будете втрачати макро і мікроелементи.
Виключити - це для вашої користі
Протизапальні продукти: молоко, рафінований цукор, ковбаси, копчені вироби.
Тимчасово скасувати інтенсивні тренування та віддати перевагу прогулянкам на свіжому повітрі.
Якщо у вас:
- головний біль;
- слабкість;
- перепади настрою;
- дратівливість.
прийміть магній и вітаміни групи В.
Триває він у середньому 3 - 7 днів
За кілька днів до менструації у жінки може :
- збільшуватись вага (1-3 кг);
- розмір грудей,
- виникати набряки.
Ці симптоми зазвичай з’являються за кілька днів до менструації, але у деяких жінок та за 2 тижні.
Пов'язано це з гормонами – падінням рівня естрогенів та збільшенням/зниженням вироблення прогестерону, що впливає на обмін рідини.
Пийте більше води. Звучить нелогічно, але довіртеся вашому лікарю і пийте рідину у достатній кількості, організм не залишатиме її про запас.
Додайте у воду електроліти, вони допоможуть врегулювати функції нервів і м’язів
Дотримуйтесь здорового харчування.
Якщо тягне на тортики і морозиво, краще додати субпродукти (печінка/серця) та овочі (хрестоцвіти).
Таким чином ви закриєте свої дефіцити і не будете втрачати макро і мікроелементи.
Виключити - це для вашої користі
Протизапальні продукти: молоко, рафінований цукор, ковбаси, копчені вироби.
Тимчасово скасувати інтенсивні тренування та віддати перевагу прогулянкам на свіжому повітрі.
Якщо у вас:
- головний біль;
- слабкість;
- перепади настрою;
- дратівливість.
прийміть магній и вітаміни групи В.