Снижение веса у женщины и фазы менструального цикла.

Женское похудение и фазы менструального цикла, продолжение 🗓

Сегодня я расскажу о менструальной фазе ☝️

Менструальный период начинается, когда начинаются и идут месячные 😌
Он длится в среднем от 3 до 7 дней.

За несколько дней до месячных у женщины может:
- увеличиваться вес (1-3 кг);
- увеличиваться размер грудей;
- появляться отеки.

Эти симптомы обычно появляются за несколько дней до месячных, но у некоторых женщин это может происходить за 2 недели.

Это связано с гормонами - снижением уровня эстрогенов и изменением производства прогестерона, что влияет на обмен жидкости.

💦 Пейте больше воды. Звучит неочевидно, но доверьтесь вашему врачу 😝 пейте достаточное количество жидкости, организм не будет ее задерживать.
Добавьте в воду электролиты, они помогут регулировать функции нервов и мышц.

🥗 Соблюдайте здоровое питание.

Если хочется тортов и мороженого, лучше добавьте субпродукты (печень/сердце) и овощи (брокколи🥦).
Таким образом, вы закроете свои дефициты и не потеряете макро- и микроэлементы.

Исключите‼️: молоко, рафинированный сахар, колбасы, копченые продукты.

❌ Временно отмените интенсивные тренировки и отдайте предпочтение прогулкам на свежем воздухе.

💡 Если у вас:
- головная боль;
- слабость;
- перепады настроения;
- раздражительность.
➡️ Примите магний и витамины группы В.