12

Дефицит магния встречается значительно чаще, чем принято думать.

В среднем нам необходимо 200-600 мг магния ежедневно. 
Mg укрепляет иммунную систему, обладает антиаритмическим действием, способствует восстановлению сил после физических нагрузок. Он входит в состав большинства ферментов, участвует в синтезе ДНК и РНК и т.д.

Mg помогает усвоению кальция, фосфора, калия, витаминов группы В, С, Е, функционированию нервов и мышц.

Mg является антистрессовым микроэлементом, нормализует состояние нервной системы и ее высших отделов (особенно в сочетании с витамином В6) при нервном напряжении, депрессиях, неврозах.

Признаки недостаточности Mg: ухудшение передачи нервных и мышечных импульсов, вызывающие раздражительность и нервозность, повышенную возбудимость, спазмы и судороги, дезориентацию во времени и пространстве, бессонницу, мигрень, хроническую усталость, нарушения пищеварения, учащенное сердцебиение, приступы, вспышки гнева или раздражения. Первым признаком недостаточности магния являются подергивания и судороги, особенно икроножных мышц.

Дефицит магния встречается значительно чаще, чем принято думать. 
Чрезмерное потребление кальция, фосфатов, алкоголя, кофе (более 2 чашек в день), антибиотиков, медикаментов для лечения опухолей может препятствовать усвоению магния организмом. Курение, диабет, стрессы также снижают уровень магния.

У женщин страдающих #ПМС количество Mg в эритроцитах снижается на 20-40% перед месячными по сравнению с нормой. А это лишь говорит о том, что нам без магния никак!!! Существует врожденная недостаточность всасывания Mg из кишечника. Витамины B1, B6, C, D, E, калий, фосфор (поступающие в оптимальных количествах), белки, эстрогены способствуют повышению уровня Mg в организме.Лучшие формы: цитрат (следите за дозой, может вызвать диарею) или хелатная форма.
Перед употребления любых препаратов, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.