12

Интервальное голодание

Веками многие прибегали к голоданию — воздержанию от еды и питья (кроме воды) на определенный период времени — для «очищения» организма. В последнее время интервальное голодание стало популярной стратегией укрепления здоровья и потери веса.Оно подразумевает составление определенного графика приема пищи, при котором периоды добровольного отказа от еды перемежаются периодами употребления пищи. Интересный факт — интервальное голодание в каком-то виде присутствует во многих религиях: Рамадан в исламе, Врата в индуизме, Йом-Киппур в иудаизме, Постное воскресенье в Церкви Иисуса Христа Святых последних дней.

Наиболее популярным в последнее время стало голодание по времени, причем самым распространенным подходом стал метод 16/8. Он подразумевает голодание в течение 16 часов в день и употребление пищи в интервале в восемь часов. Например, можно пропустить завтрак, устроить первый прием пищи примерно в полдень, и ничего не есть после раннего ужина.Польза интервального голодания определяется в первую очередь тем, что именно вы едите в течение периода приема пищи. Очевидно, если перебрать калорий или наброситься на вредную еду, никакой пользы от этого не будет. Если же питаться правильно, тогда интервальное голодание может быть очень эффективным способом ускорить метаболизм и потерю веса. Как начать правильно интервальное голодание?
Начните сначала с трех приемов еды, но без перекусов. Когда организм привыкнет. Затем сдвигайте завтрак потихоньку на более позднее время, пока завтрак не превратится в обед, только и после того когда вы привыкните к этой схеме, больше не завтракайте.Я всегда говорю своим клиентам, не ешьте если вы не голодны.Когда перейдете на двухразовое питание, к примеру в 12.00 и в 18.00 начните сдвигать два приема пищи вместе, чтобы окно между ними в итоге составило 4 часа, вместо привычных 6 часов. К примеру с 13:00 - 17.00 вы едите. А после 17.00 вы не кушаете. После того как ваш организм привыкнет к двухразовому питанию, и вы спокойно сможете обойтись без завтрака, то пробуйте постепенно кушать раз в день. Пусть организм сам подскажет вам, когда переходить на одноразовое питание.И главное не спешите. Можете сегодня поесть раз в день, завтра к примеру два раза.Лучшим признаком того, что вы в глубоком кетозе, являются исчезновение голода!Время вашего приема еды в идеале в 13.00 или 16.40.как правильно соблюдать длительное и интервальном голодание, что можно пить между приемами еды а что нельзя? Какие бады обязательны при любой схеме голодания? И самое главное, что нужно кушать, чтобы быть сытым целый день или спокойно обходиться без еды.Об этом и о многом другом, более подробно на моих курсах.